Training nach der Geburt

Bei meinem After-Baby-Body-Workout geht es nicht darum, in kürzester Zeit „size zero“ zu erreichen, oder so schnell wie möglich so viel Gewicht wie möglich zu verlieren, so wie es uns so mancher Hollywood-Star vorlebt.
Dies ist nicht nur unrealistisch, sondern auch extrem ungesund und schadet dem Körper mehr als er Nutzen davon ziehen könnte.

Vielmehr geht es darum, sich (wieder) in seinem Körper wohl zu fühlen, gesund, fit und stark zu sein, um die Anforderungen des Alltages mit Baby und später mit Kind oder Kindern bestmöglich meistern zu können.

Natürlich steht hier am Anfang, in den ersten Wochen nach der Geburt die Regeneration und die Rückbildung im Vordergrund. Der Körper braucht seine Zeit um nach den Anstrengungen einer Geburt wieder zu seiner Form und Kräften zurück zu finden. Ein Marathonläufer braucht ebenfalls Monate nach einem Lauf um zu regenerieren – dies ist nach einer Geburt nicht anders.

Wichtig ist auch, sich nach der Geburt die nötige Zeit zu nehmen, bzw. zu geben, die der Körper braucht, und nicht so schnell wie möglich wieder mit dem alten Trainingsplan, oder überhaupt mit extremen Sport zu beginnen.

Wer zu schnell zu viel will, kann in weiterer Folge Problemen wie Beckenbodenschwäche oder einer nicht heilenden Rektusdiastase, gefolgt von Haltungsschäden, Rückenschmerzen etc. ausgesetzt sein.

Diese Probleme können sich durch nicht entsprechendes Training verschlimmern und nur nach längerer Zeit und gezieltem Training verbessert, bzw. geheilt werden.

Generell geht man davon aus, dass in den ersten 6-8 Wochen nach der Geburt (8-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt) der Hauptfokus auf die Rückbildung (Gebärmutter, Beckenboden, Beckenstruktur, …) gelegt werden soll.
Nach der Nachsorgeuntersuchung und ausdrücklichen Freigabe durch den Arzt - meist in der 6. Woche nach der Geburt - kann dann mit dem weiteren, aufbauenden Training begonnen werden und, wenn gewünscht, an der Figur und überflüssigen Schwangerschaftskilos gearbeitet werden.

Natürlich werden bei meinem Training spezielle körperliche Gegebenheiten wie Rektusdiastase, Beckenbodenschwäche und Gebärmuttersenkung berücksichtigt und dementsprechend mit speziellen Übungen entgegengewirkt.

Viele Mütter haben auch den Wunsch bald wieder in ihre Lieblingshose zu passen. Mit dem richtigen Training und entsprechend angepasster Ernährung, kann auch dieser Wunsch bald verwirklicht werden.
Es gibt aber auch Frauen, die mit besonders guten Genen gesegnet sind, und ganz ohne Training und bewusster Ernährung nach wenigen Wochen wieder in ihre Lieblingshose passen und ihre alte „perfekte“ Figur wieder zurückbekommen haben.
Andere junge Mütter jedoch kämpfen monatelang, wenn nicht jahrelang mit ihrem Gewicht und sind unzufrieden und frustriert, weil nichts zu funktionieren scheint…

Jeder Mensch ist unterschiedlich, verfügt über andere Voraussetzungen, ein anderes Fitnesslevel und hat andere Bedürfnisse, Wünsche und Ziele, auf die es gilt einzugehen.
Dies wird bei der Planung des Trainings nach der Geburt natürlich berücksichtigt!

Bei meinem „After-Baby-Body-Workout“ handelt es sich um ein nicht therapeutisches Fitnesstraining, ausgelegt für gesunde Schwangere und gesunde Mütter nach der Geburt, und stellt keinen Ersatz für eine gezielte Schwangerschaftsgymnastik und Rückbildung nach der Geburt durch eine Hebamme dar.